Méditations guidées
Pratiquer les étirements
Bénéfices liés à la pratique régulière des étirements :
➔ Ils permettent un relâchement musculaire, améliorant ainsi la mobilité et les amplitudes articulaires.
➔ Ils favorisent la récupération musculaire suite à l’effort (travail, loisirs, bricolage, sport).
➔ Ils limitent l’apparition de crampes et favorisent la circulation sanguine.
Beaucoup de douleurs que nous ressentons sont dues à un état musculaire trop crispé.
Les étirements, lorsqu’ils sont pratiqués régulièrement, permettent de ramener les muscles à un état de repos, diminuant ainsi les douleurs récurrentes ou ponctuelles.
Ils agissent également sur les tendons en favorisant leur récupération et en diminuant leur inflammation ce qui limite les tendinites.
Comment pratiquer des étirements ?
Ils seront réalisés dès que possible, 1 à 2 fois par jour au cours de la journée.
Éviter le matin au saut du lit.
Une sensation d’étirement doit être présente mais il faut qu’elle soit maintenue 20 secondes donc faites attention à ne pas forcer. Les étirements ne doivent pas faire mal !
Le but n’est pas de contraindre le muscle mais de lui redonner de l’élasticité.
Chaque étirement sera fait 3 fois à droite et 3 fois à gauche et tenu 15 à 20 secondes à chaque fois.
Il n’y a quasiment pas de contre-indication à la pratique des étirements suivants, donc si vous avez un problème de santé, vous pouvez continuer les étirements mais vous diminuerez leur intensité si vous sentez une tension plus importante que d’habitude.